trening na nogi

[...] po 3 s 12kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym - 12p po 2s 12kg - Wyciskanie wąsko sztangi - 12p po 2 s 32kg - Wspięcia na palce - 12p po 3s 40kg Ocena treningu: 95% Wszystkie ćwiczenia poszły sprawnie i technicznie bez niedociągnięć. Bardzo dobrze się napięło wszystko czułem ''pompe'' :D. Brzuski -Unoszenie w zwisie drążku [...]

[...] interesy sie robi z rodzina bo czesto wych**aja czlowieka. Mnie wyszlo 10,... bf i jak dla mnie narazie w sam raz jestem padaka po tej robocie niemam czasu sily na trening edit. duda niezle jak 8 powtorzen ze 110 a ile na maxa?? prubowales ja nogi mam slabe bo ciagle odpuszczam sobie treningi tej parti ale to sie zaczyna zmnieniac [...]

dzisiaj 1 raz robilem MC w zyciu i widze przyszlosc dla moich plecow z tym cwiczeniem oraz chyba rozbije czwartkowy trening plecy+barki na dwa treningi bo sie zakatuje, bede wtedy biegal 5razy w tygodniu na silke. Zrobie: Niedziela - Klatka + Biceps + Brzuch Poniedziałek - Nogi + Przedramie Środa - Klatka + Triceps + (ew.Brzuch) Czwartek - Plecy [...]

Pogoda*****owa, zaraz bracik z kumplami chlać przyjdą nie mam co robić :/ kojot - Duże nogi masz jak na niećwiczone :) Ja tam aeroby 2-3 razy w tygodniu z laską mam :D Trening po długiej przertwie -*****owy na maksa ale pompa jak zawsze za***ista była

[...] sztangi na skosie w góre: 50x20 60x20 70x15 połączone z rozpiętkami na bramie: 12,5kg na jedną ręke x 12 12,5kg na jedną ręke x 12 12,5kg na jedną ręke x 12 Odnosnie treningu: poszedlem na silownie strasznie zaspany, nawet kawa hardcore nie dala rady,ziewalem co chwile na poczate jako ze na maszynach nie czulem plecow porobilem sobie [...]

Siemanko, Dzisiaj po nocce jak zwykle nie spałem zbyt długo, a że po południu szedłem kosić trawę na działkę, więc trening wpadł w samo południe. Na szczęście jakoś mocno nie grzało, więc trening wyszedł całkiem sympatycznie. Nogi cały czas trochę ciężkie, ale jest coraz lepiej, jeszcze z dwa tygodnie i kopytka będą nadążać :-D Dzień dosyć [...]

[...] posiłkami. 14-15 (W żależności ile mam godzin)- 4 jaja gotowane na miękko/jajecznica +kromeczka razowca. Ew. odżywka jak jajek nie ma. 1 Tabs cutting edge ok 16.30 (przedtreningowy)- 100 gram ryżu brązowego/makaron razowy + 150g mięcha+surówka z warzyw albo jakies ogóreczki konserwowe. Może być mięcho wieprzowe? Ponieważ zawsze mam prosiaka w [...]

[...] trzymana, ale nie pamiętam co tam dokładnie było, pamiętam tyle, że kurczak po chińsku bardzo dobry, tylko trochę przedobrzyłam z ostrością CZWARTEK: 25.03.2010 r. Dzień nietreningowy - poszłam na rower Jeździłam 1 h i 25 minut i porządnie się zmęczyłam. Najbardziej bolały mnie nogi od pedałowania i ciągłej jazdy pod wiatr i trzymania tyłka nad [...]

[...] -indyk, brokuł, masło, pomidor -tort babci z orzechów włoskich (z premedytacja na 83 urodziny dziadka %-) powiem tak-zaliczyłam taki zjazd po, że mi się odechciało #-P ) trening miał byc day off, ale trza było pracować- prowadziłam TBC i strech ach! thrustersy 35kg zrobiły swoje...zapomniałam dodać, że dawno tak mnie nogi nie bolały... [...]

[...] była świeżo umyta przez panią sprzątaczkę podłoga %-). Przysiad sumo 3x 15 20kgx15/22.5kgx15/25kgx15 Było ciężko, ale mogę spokojnie zwiększyć ciężar na następnym treningu. Uginanie nóg z piłką 3x 40 Bardzo przyjemne ćwiczenie \-). A tak serio -> #-P. Niestety robiłam na raty, bo inaczej się nie dało. Przysiad z przeskokiem w bok + [...]

[...] \-)?), ale narzekać nie będę. Nogi mam strasznie oporne, to wiem nie od dziś, więc tutaj przede mną jeszcze długa droga. Podsumowując: - pierwszy raz miałam do czynienia z treningami CF i, o ile na początku podchodziłam do nich ze strachem, o tyle teraz dają mi wielką satysfakcję - pamiętam moje przerażenie na widok 80 pompek i 50 burpies w [...]

16 marca 2015 Czekałam na dzisiejszy trening jak dziecko na Mikołaja:-D W ciągu tych kilku dni rege konkretnie zatęskniłam za żelastwem:-) Tak mi tego brakowało że po tym odpoczynku endorfiny mi się zaczęły na nowo produkować a nie sam kortyzol:-D Trening Plecy, biceps 3x10-12 1. Podciąganie na piłce/z gumą 5x/6x/6x 2a. Wiosło sztangą [...]

[...] (na rękę) 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) Chyba mam stan podgorączkowy i ogólnie jakoś słabo się czuje. Weekend regeneracja a później dokończę obecny trening i chciałabym zacząć coś nowego,ale nie wiem jeszcze na co się zdecydować. Miska Nieliczona. Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti [...]

Trening XXXVIII 13 lipiec 2011 Trening FBW Czas treningu: 1) Przysiad - 10, 10, 10, 2) Podciąganie na drążku - 7, 4, 4 3) Pompki (3 krzesła, nogi lekko wyżej, 10kg w plecaku) - 8, 8, 5 4) Wznosy tułowia z opadu - 10, 10, 10, 5) Arnoldki - 10, 10 6) Uginanie ramienia z supinacją (14.5kg) - 6, 6 7) Pompki wąsko - 18, 18 Podsumowanie: [...]

Środa 03.07.13 Dieta: 2316kcal/B 231(202zw.)/T 53/W 222 1 Posiłek: 100g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 2 Posiłek: 150g kury + 100g makaron durum + warzywa TRENING 3 Posiłek: 30g WPC 4 Posiłek: 200g kury + 100g ryżu białego + warzywa 5 Posiłek: 150g kury + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego + 2 całe jajka + 10g oliwy + 15g [...]

Środa 10.07.13 Dieta: 2542kcal/B 241(202zw.)/T 53/W 268 1 Posiłek: 150g kura+ 90g makaron pełne ziarno + warzywa TRENING 2 Posiłek: 40g WPC + banan 3 Posiłek: 200g kura + 100g ryżu białego + warzywa 4 Posiłek: 90g owsianych + 3 całe jajka + Vitamin Multiple Sport 5 Posiłek: 150g kura + 60g makaron durum + warzywa 6 Posiłek: 125g twarogu chudego [...]

[...] tej godz wstałem DZIEŃ 7 DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 85 gr Białko 30gr Masło orzechowe SANTE 20gr II Posiłek Ryż brązowy 50 gr Mintaj 200 gr + warzywa III Posiłek(przed treningowy) Ziemniaki 250 gr Schab 170 gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 250 gr V Posiłek Serek wiejski 200 gr 2 jajka kasza gryczana 30 gr [...]

[...] hatli do oczu i w dół 3s 5kg 6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 9,5kg przedramie: 7.uginanie nadgarstków na hantlem 4s 5kg Trening nóg ciężko poszedł, zrobiłem lżejszy ciężarem i tak było ciężko a barki 0,5kg dołożyłem do wyciskania mam nadzieje ze będę leciał tka z treningu na trening po takiej połówceSpoko Vive wstawię fote jakąś.

[...] 30g Suple: - Wpc - Magnez - Wit. C Podsumowanie: Dzisiaj o wiele lepiej samopoczucie dobre lekkie rany na języku jeszcze są ale już tak nie przeszkadzają dlatego wleciał trening nóg , dawno nie robiłem hack siadów ale masakrują nogi , do wykroków to nie wiedizałem jak się po nich zabrać :D ale posiłek regeneracyjny idealny karkóweczka kluski [...]

[...] Dobrze mi z nim poszło. W kolejnych rundach miałem ciężkie nogi, słabo się rozgrzałem niestety. Straciłem trochę na dynamice, poza tym też w gazie nie jestem zbytnio i kondycyjnie nie było najlepiej, ale także byłem górą w sparingach. Ogólnie było spoko. Kolejny trening jutro i 3 tygodnie przerwy. Szkoda, że nikt się nie odzywa w dzienniku:)